[...] + 2 filety z kurczaka, smażone(1 mniejszy, 1 większy) Tutaj bez kolacji. ZJadłem jogurt owocowy duże opakowanie około 17-18. Koło 20 godziny jabłko. Czytając moje zapotrzebowanie dzienne to ponad 3500 kalorii aby utrzymać wagę - a ja wciąż nabieram na wadze. W odpowiedzi an punkt 4: Aktualnie tylko pracuję, lecz ostatnie 2 miesiące [...]
A jak przyjdzie okres w którym waga będzie stała i z czego utniesz kalorie? Jak wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne to podajesz przybliżoną wartość aktywności fizycznej wiec w Twoim przypadku to lekka aktywność/praca biurowa. Dlatego jak wyszło Tobie 2600 kcal to możesz zostać przy tej wartości lub obniżyć o 200 kcal. Ja żebym był na Twoim [...]
Zapotrzebowanie liczone wg wzoru jaki tu znalazłem. Na początku nie chciałem ciąć kalorii tylko zwiększyć intensywność treningu. Należę raczej do endomorfików niestety. Zaraz zmniejszę ilość chleba i zejdę trochę z kcal. Masz jeszcze jakieś sugestie? Dodam też, że do posiłków stosuje różne ważywa, których nie wypisywalem. Staram sie aby bylo jak [...]
[...] (analiza składu ciała u dietetyka tak wykazała), to mam tyle jeść i tylko zacząć ćwiczyć czy też mieć ujemny bilans? i ile kalorii? jak polecacie? (przy redukcji) 2. licząc zapotrzebowanie kaloryczne z uwzglednieniem aktywnosci fiz, ze wzoru który podany jest na forum, to trzeba odjąć ileś tam kcal? :D dzięki wielkie Zmieniony przez - fosmok w [...]
Witam serdecznie, zacząłem się odchudzać od stycznia tego roku i jak do tej pory nie zmieniłem swojego postanowienia by zejsc z wagi do 90 KG. Zacząłem od 111 kg obecnie jest od 1 marca 99 waga zatrzymana. Chodziłem do dietetyka ale nie byłem zadowolony z racji z olbrzymich ilosci pokarmu jakie dostałem w diecie (dla mnie nie do przejścia.) teraz [...]
[...] - (70g) + sałata zielona. Trenuje o 18-19 siłowy + aeroby do 19.30 Między posiłkami jeszcze oczywiście jakieś jabłko / pomarańczka. Waga:74kg, wzrost:180cm, wiek:17, zapotrzebowanie kaloryczne na każdym kalkulatorze inaczej więć pozostawiam do waszej oceny. Ile w tym jadłospisie jest na oko kalorii? ewentualnie białka węgli i tłuszczu.
1. Zdjęcia sylwetki: SFD/Images/2015/8/1/208cbb98482b45e9a3f748e75782da73.jpg SFD/Images/2015/8/1/0490d0be5a4a497caa61312df55aa237.jpg 2. Wiek: 20 lat 3. Waga wzrost: 64kg / 180cm 4. Staż treningowy: Około rok. 5. Zbudowanie jak największej masy mięśniowej przy jak najmniejszym procencie tłuszczu 6. Stosowane wcześniej suplementy: Nitrobolon [...]
[...] mam pomysłów na podbicie kalorii . Dodam że jestem po 4-5 miesięcznej redukcji dzięki której zbiłem 21kg. Aktualne dane: Waga 59kg wzrost 175cm wiek 15 lat staż 1 rok Moje zapotrzebowanie to 2500kcal nie wiem jak to zjeść , na redukcji jadłem 1000kcal i było ok .Proszę o pomoc w dograniu dietki . Pozdrawiam Bolooo. [...]
[...] żadnych korzyści a jedynie obciążamy układ pokarmowy. Dynia i seler ok, ale mają 7g ww, więcjak dasz 100-150g to luz, jak dasz 500g to już jest duża ilość, jeśli wliczysz w zapotrzebowanie to ok. Co do kakao, to po prostu produkt który ma sporo zalet - wartości, przez które warto dodać do do diety. Ale co może mieć wspólnego z bb :-) mięsnie od [...]
[...] Odnosnie magicznej cyfry 2910, wynika, ze potrzebuje 97g tluszczy - czy nie o to chodzi zeby ich nie spozywac? Podsumuwujac: 1. Jak mam sie dowiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie? 2. I j/w co robic w przypadku zapotrzebowania na tluszce? 3. Co spozywac o ile wogole cos spozywac przed samym treningiem jezeli cwicze rano. Dojazd [...]
[...] jestem uzależniony od wszelkich herbat. Potrafię wypić nawet do trzech dzbanków dziennie i to dosyć mocnych (śpię normalnie, teina na mnie nie działa). Chcę ustalić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i tutaj zrodziło się moje pytanie. Czy herbatę w to wliczać? Oczywiście od razu podkreślam, że piję samą, bez cukru, ksylitolu, czy miodu... Czysta [...]
Skoro Twoje zapotrzebowanie to 3125 kcal, to dietę układasz tak, żeby dostarczyć te kalorie w ciągu dnia. Nie spada Ci masa teraz, przy tak drastycznym odjęciu kalorii ? Skoro trening masz 6 x w tygodniu, to powinieneś mieć bardzo dużo kcal na plus. Po drugie nie masz czasu na regeneracje i musisz trzymać dietę konkretnie. Dorzuć tego makaronu [...]
[...] 3-5 treningi w tyg. Jak wiadomo, każdy trening jest inny i jeden ćwiczy 30 minut i nawet się nie spoci, a drugi prawie mdleje na treningu. Więc w zależności od treningu, zapotrzebowanie kalorii może się nawet wahać o kilkaset, więc dlaczego nie może się wahać nie patrząc na treningi? Co tak na prawdę jest kluczowym elementem diety, [...]
[...] nie wyliczyłem wtedy dokładnie kalorii. Dnatural jak widzę po Twoim opisie to masz o jeden trening więcej w tygodniu niż ja + pracujesz fizycznie więc pewnie masz większe zapotrzebowanie. W sumie to już dwie opinie sugerujące zmniejszenie ilości kalorii w mojej diecie :) Chyba spróbuję tak ogarnąć dietę, żeby wyszło między 2600 a 2800 kcal. [...]
Chodzilo mi o podział procentowy zebym sobie wyliczyl w kalkulatorze kalorii zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze na zasadzie przykladowo na mase 30% bialko 50 wegle 20 tluszcze pisze przykladowo nie wiem czy dla mnie taki podzial ma byc i o takie procentowe zestawienie mi chodzilo. Jezeli ktos to umie dla moich proporcji wylcizyc bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem początkującą osobą na siłowni ze stażem 3 miesięcy. Aktualnie zaczynam redukcję na tzw. IF-ie i prosiłbym o ocenę a także sugestie co do mojej diety :) Po ustaleniu zapotrzebowania odjąłem sobie około 300 kcal i wyszły mi następujące wyniki co do diety: 2476,8 - Zapotrzebowanie 2200 - Dieta 1100- Węglowodany 1g/4kcal = 275g 50% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie odnośnie podwyższenia bilansu kalorii na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 3200 kalorii, redukuję na 1500 (Tak nisko, bo nie mogłem robić aerobów przez kontuzję, teraz powoli podwyższam, około 100kcal/tydzień, bo zacząłem aeroby) Jestem typowym endomorfikiem i mam tendencję do przybierania tłuszczu, więc do jakiego bilansu [...]
[...] dotyczące osoby: Płeć: kobieta wiek: 21 lat waga: 62 kg wzrost: 153 cm aktywność fizyczna: trening w zaciszu domowym + bieganie 2 razy w tygodniu po 45min/rolki. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne 1970 kcal - 470 = 1500 kcal. <- Tutaj małe pytanie, czy taka dzienna dawka kalorii jest odpowiednia? Wysiłek fizyczny w ciągu tygodnia [...]
Po co Ci odżywki? Dieta, zbilansowana i zdrowa, to i tylko to jest Ci potrzebne. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego dodaj 200/300 kalorii i masa powinna rosnąć.